쏴맞의 활 공부 블로그

작년 요약 글 : 2022년 올 한 해 쏘임 공부 정리 습사하면서 엑스(트위터) 에 메모를 남기면서 한다. 한 해 동안 남긴 쏘임 개선 트윗들을 모아서 다시 읽어보니 참 재미있다. 문제 하나를 고치면 다른 문제가 생기고, 그걸 고치면 또 다른 문제가 생기는 식의 무한 반복을 한다. 그렇게 고친 걸 또 고치고 또 고치면서 조금씩 나아지는 것 일테다. 나선 처럼 뱅글뱅글 돌지만 앞으로 나아가듯이 말이다. 1월: 줌손 고정시켜 놓고 당기기 연습 중. 기존 쏘임을 바꿔야 돼서 부담이 적지 않았다.깍지 팔꿈치가 아래로 쳐지는 문제가 생겼다.  2월: 앵커포인트가 올라간 듯하여 다시 잡았다. 일단 습사를 많아 해보려 3월 전에 150 순 쏘기 도전했다. 하지만 쏘임을 바꾸고 적응까지 쉽지 않았던 것 같다. 계속 헤매고 있었다. 짧은 살들이 나오는데 줌팔을 제대로 엎어 펴지 않아서 생긴 걸로 추정된다. 한편 줌손을 거궁 자세에서 전혀 움직이지 않고 당기는 건 포기했다. 이상하게 이렇게는 등힘으로 당기는 게 쉽지 않았다. 팔의 중구미 엎는 것도 뭔가 불편했다. 주먹정도 높이로 움직이는 걸로 타협했고, 여기에 맞춰서 가표 위치를 다시 잡았다. 중구미에 약한 통증 느껴지고, 시대표 선발전에 연습 삼아 출전했으나 완전 망했다. 만작에서 양눈보기가 되는 문제가 생겼다. 죽머리가 너무 과하게 앞으로 내밀어지는 문제 발생했다. 많이 틀어잡지 않도록 들여잡고 연습했다. 여러모로 쏘임에 적응하기 위해 노력한 한 달 이었다. 3월  줌팔은 어느정도 해결했다. 이번엔 만작에서 줌손을 꼼지락 거리며 원하는 느낌을 찾는 문제를 고쳐보려 시도 중이다. 시수가 조금씩 나기 시작했다. 4월 여전히 줌손 굳히고 버티기 연습 중. 틀어 잡고 쏘던 습관이 있어서 고치기가 쉽지 않다. 손안에 틀어쥐는 느낌이 사라지면 맞지 않을까봐 불안해 진다. 가표 위치를 다시 잡았다. 5월 몸에 피로가 쌓였던 모양이다. 발시 때 하삼지가 풀리는 일이 생기곤 했다. 양눈 보기가 계속되어 곤란한 상황도 발생했...

11 월 들어서면서 그 전까지 좋던 시수가 급격히 나빠졌다. 한참 헤맨 끝에 찾아낸 원인은 깍지팔 팔꿈치가 아래로 쳐져 내려간 것이었다. 쏘임 관련 기록을 찾아보니, 2월, 5월, 8월, 11월로 거의 3개월에 한번씩 팔꿈치 내려가는 문제가 반복되고 있었다. 이쯤되면 이 문제는 단순히 깍짓손 구미만 고친다고 해결될 문제가 아니라고 판단하고, 쏘임이 무너진 참에 조금 더 큰 개선을 하기로 마음 먹었다. 거궁할 때 줌손 주먹을 이마 높이보다 조금 더 높게 들어올리고, 활체를 앞으로 기울인채 당기고 있는데, 이걸 고쳐보기로 했다. 전화위복의 계기로 삼는 것이다. 활체를 앞으로 기울인 채 거궁했던 이유는 예전 당기다 깍지가 빠져 화살이 갑자기 날아가 담장을 넘긴 적이 있었다. 깍지가 빠지더라도 줌손 쪽이 높은채 당기고 있으면 적어도 과녁 뒤의 담장을 넘어갈 일은 없을 테니 앞으로 기울여 당기게 된 것이다. 팔을 높이 들었던 이유는 그래야 당기면서 견갑골이 있는 등쪽에 힘을 주기가 수월했기 때문이다. 특히 궁력이 약한 신사 때는 이 방법으로 당겨야 힘에 부치는 활을 다룰 수 있었다. 다만 들었다 내리면서 당기게 되면, 메달리듯 등근육을 쓰게 되기도 하는데 이때 깍짓손 구미가 아래로 처지는 문제가 발생한다. 조금 더 쉽게 당기고자 하는 습성이 잘못된 자세를 반복적으로 만들어내는 것이다. 이걸 근원적으로 발생하지 않게 하려면 높이 거궁하지 말고, 아주 약간 그러니까 주먹 한개나 반개 정도의 높이만 들어올리고 줌팔을 먼저 고정한 다음 깍짓손을 들이는 것이다. 몇번 시도해 보니 호쾌한 맛은 사라졌지만 훨씬 안정적이다. 특히 내리면서 깍짓손 구미가 아래로 떨어짐 염려는 많이 줄어들 걸로 생각된다. 이번 겨울은 이 쏘임을 몸에 완전히 익히는 걸 목표로 습사하면 될 것 같다.

나는 아침에 습사하는 걸 좋아하는데, 해가 늦게 뜨고 추운 겨울이 되면 일어나 활터로 나가는 일이 무척 힘겹게 느껴진다. 겨울은 활내기 어려운 계절이다. 겨울이 시작할 때 쯤  쏘임 굳히는 걸 목표 로 했었다.  트위터에 쏘임 굳히기 습사 기록 을 남기며 진행하고 있다. 78일 정도 진행하였고, 걔중 11일 정도는 연습을 하지 못했다. 3월 초에는 연습이 끝날 것 같다. 원래 계획 보다 5일 정도 뒤로 밀렸다. 4순 정도를 내려면 스트레칭 시간 포함해서 최소 1시간 20분 정도는 필요하다. 겨울이 되며 해가 짧아 지니 깜깜할 때 나서야 습사를 어느 정도 할 수 있는데, 어두울 때 일어나기가 여간 힘들지 않았다. 아침 습사 루틴이 무너지니, 하루를 보내는 루틴도 그에 따라 흔들리고 무너졌다. 저녁에라도 집에 와서 빈 활 당기기 정도를 하긴 해서 보충을 했지만 규칙적이지 않았다. 쏘임 습관에 있어선, 안좋은 습관들이 생기는 걸 최대한 방지하고 있다고 본다. 최근엔 표를 볼때 줌손을 위아래로 움직이는 버릇이 들고 있는데, 고치려 노력 중이다. 잘못된 습관이 들어오지 않도록 하는 것과 쏘임을 조금 더 개선하는 게 결국 같은 일이다.

https://brunch.co.kr/@s2939225/39 습관이 무의식으로 넘어가는데 100일 정도 걸린다고 한다. 이걸 한번 믿어보고, 내일 부터 100일간 지금 쏘임을 몸에 굳히는 연습을 시작할 생각이다. 연습이 끝나면 3/4 일 새 봄이 시작할 때가 되겠지. * 목표: 아침 기상후 주살질 4순 (2순은 네번 당기고 한번 쏘기, 2순은 보통 주살질) * 일주일에 한번씩 궁체 기록을 영상으로 남길 것. 처음 배운다는 생각으로 한번 열심히 해보자. 좋을 결과가 있길!

올해 남은 기간동안 달성할 목표로 3연몰기는 였는데, 오늘 달성했다. 운이 따라 주었던 모양이다. 3연 몰기 이후 4연 도전해 보려 마음을 다잡았지만, 곧 바로 1시가 앞나며 기록은 거기에서 멈췄다. 3연 몰기가 고비라고 하던데, 이제 큰 거 하나 넘었으니 다음 목표는 5연 몰기로 잡고 길게 공들여 이뤄 봐야지. 5연을 하려면 일단 하루에 5순을 달아서 내야하므로 운동 일정과 습관도 바꿔야 될 것 같다. 코로나가 없어서 대회가 자주 열렸다면 등참 하는 걸 목표로 습사를 해볼 수 있을 텐데, 그럴 수가 없는 상황이니 어떤 목표 설정은 필요하다. 과녁이 있으니 쏘임을 고치는 것과 마찬가지로 운동의 목표가 있으니 올바른 과정을 통해 운동을 익힐 수 있는 것이다.

사범님이 활쏘기는 콩나물에 물주듯이 하는 거라고 하셨다. 콩나물을 직접 길러본 적은 없지만, 어릴적 어머니가 쓰셨던 콩나물 재배 기계가 기억난다. 자동으로 물을 자주 주도록 하는 기계였다. 콩나물 기르기의 핵심은 물을 조금씩 자주 주는 데에 있다. 활쏘기 배움도 이와 같다. 매일 조금씩 꾸준히 습사를 하는 것이 중요하다는 걸 요즘 몸으로 깨닫는다. 매일 활쏘기의 첫번째 좋은 점은 내 몸의 변화를 빠르게 알아차리고 따라갈 수 있다는 점이다. 일주일에 한번 습사를 하게 되면 그 동안 바뀐 근육의 상태, 줌팔과 등힘의 변화 등을 따라가기 어렵다. 그냥 그 몸의 상태에 다시 맞춰서 쏴야 하기 때문이다. 반면, 매일 조금씩 하게되면 몸의 변화를 깨닫기 쉽다. 자주 고치기 때문에 변화를 따라 잡는 일도 수월하다. 이러고 보면 활쏘기는 좋은 습관을 만들어 배우는 게 아닌가 한다. 평상시의 자기관리가 이처럼 중요한 종목도 없을 것이다. 평상시에 과하지 않게 꾸준히 연습하는 것만이 잘 쏠 수 있는 지름길이다. 그런 의미에서 요즘 진행하는 루틴을 기록해둔다. 나중에 잘 맞지 않을 때 이 기록을 돌아보고 반성할 수 있길 기대한다. * 매일 아침 습사 4-5순 * 매일 플랭크 2회. 버틸때까지 * 한손 보조 푸쉬업 3회. 3일에 한번 * 고무줄 당기기 10회. 어깨 회전 힘 기르기 3회. 3일에 한번 * 스쿼트 매일 1회. 회당 40번 * 고무공 쥐어짜기. 매일 자주. 매일 하는 훈련과 회복 속도를 고려해서 일주일에 2회 정도 하는 훈련으로 구성해두고 실행하고 있다. 스쿼트는 할 수 있는 때가 잘 나지 않아 계단 오르기로 대체했었는데, 그나마 코로나로 인해 계단 구역이 폐쇄되어 자주 못하고 있다. 하체 힘이 버텨주지 못하면, 많이 쏠 수록 빠르게 무너진다. 다리가 튼튼해야 하는데, 따로 훈련하지 않으면 안 될 듯 하다.

올해 쏘임의 기본틀은 이제 잡은 것 같다. 남은 해결 과제는 개궁시 낙전되지 않게 단번에 쭉 들어오는 것과 줌팔이 흔들거리지 않도록 하는 것이다. 또 한가지 더 있다면 다섯 순 정도 낸 뒤 갑자기 집중력이 떨어지면서 시수가 확 내려 간다는 문제이다. 낙전은 개궁 연습을 더해야 될 것 같고, 줌팔은 트레이닝를 통해 근력을 더해보면 좀 나아질 걸로 예상된다. 실험을 해봐야 알 수 있는 문제다. 다섯순 이후 시수가 낮아지는 이유는 무엇일까? 제일 먼저 의심가는 건 하체 힘과 체력이다. 몇 순 내는 동안 저하된 게 영향을 줬을 것  같고, 그건 아마 나의 저질 체력이 아닐까 생각된다. 쏘임이 갑자기 흐트러지는 것도 여기에서 비롯됐을 것이다. 여기에 더불어서 집중력이 떨어진 것도 영향을 줬을 것 같다. 근육에 필요한 힘들을 제대로 주지 않은 상태에서 이시를 했었을 것이다. 정리해보니 앞에서 말한 낙전, 줌팔의 흔들림과 모두연관이 있겠다. 낙전이 자주되면 다시 당겨야 하는데 이 경우 체력이 빠르게 소모된다. 줌팔의 흔들림으로 인해 조준을 할 때도 지사를 하게 되어 역시 체력이 소모된다. 두 버릇을 고치면서 기본적인 체력을 늘리는 훈련을 할 수 있도록 계획을 세워봐야 되겠다.